KS Unia Racibórz 2005 - strona nieoficjalna

Strona klubowa

Logowanie

Kontakt

Trener Wojciech Pytlik

530-247-535

 510-129-683

e-mail:

 uniaraciborz2005@op.pl

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 3, wczoraj: 86
ogółem: 75 617

statystyki szczegółowe

Kalendarium

31

03-2015

wtorek

01

04-2015

środa

02

04-2015

czwartek

03

04-2015

piątek

04

04-2015

sobota

05

04-2015

niedziela

06

04-2015

pon.

Zegar

Losowa galeria

Kadra KS Unia Racibórz 2005
Ładowanie...

Aktualności

Dieta sportowca

  • autor: kp2005, 2015-03-26 16:28

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ŻYWIENIA

 
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie.

2. Unikaj jedzenia fast foodów

3. Jedz dużo surówek.

4. Pij soki naturalne.

5. Unikaj gazowanych napojów, a w szczególności coca-coli, pepsi.

6. Unikaj potraw tłustych.

7. Jedz posiłki najpóźniej 2-4 godziny przed wysiłkiem(treningiem, zawodami).

8. Unikaj jedzenia dużej ilości słodyczy (szczególnie CHIPSÓW).

 


W odpowiedniej diecie zdrowego człowieka najwięcej energii powinno pochodzić z węglowodanów(50-55%), z tłuszczów(25-35%) i z białek około 10-15%)

 

WĘGLOWODANY:
występują w szybko i łatwo wchłanialnych cukrów zawartych w miodzie, cukrze, przetworach owocowych słodzonych, słodyczach i warzywach oraz w postaci węglowodanach złożonych wymagających dłuższego trawienia: produkty zbożowe, ryż, kasza, makaron, pieczywo, ziemniakach.

 

TŁUSZCZE:
tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, które znajdują się w smalcu, słoninie, maśle, margarynach, śmietanie oraz serach żółtych, tłustych twarogach i mięsach.Zawierają nasycone kwasy tłuszczowe o cholesterol==> ich spożycie powinno być ograniczone!!!!

 

BIAŁKA:
białka pochodzenia zwierzęcego zawarte w jajach, serach, mięsie, drobiu, rybach są lepiej wykorzystywane przez ustrój niż białka produktów roślinnych. Do bogatych białek roślinnych należą: rośliny strączkowe(groch, fasola, soja) oraz produkty zbożowe o niskim stopniu przetworzenia - ciemne pieczywo, grube kasze.
WITAMINY I SKŁADNIKI MINERALNE:
występują w niewielkich ilościach, wchodzą w skład niemal wszystkich produktów, ale zawartość ich jest różna. Tylko witamina C ma jedno źródło występowania - warzywa i owoce.

 

BŁONNIK:
głównym źródłem ,są produkty zbożowe -ciemne pieczywo, gruba kasza, rośliny strączkowe oraz warzywa i owoce.


PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA SPORTOWCÓW

OWOCE I WARZYWA:

5-9 PORCJI DZIENNIE!!


Owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały, błonnik, antyutleniacze oraz odżywcze substancje roślinne, które są ważne dla zdrowia, odporności i otymalnej wydolności.

PRODUKTY ZBOŻOWE I ZIEMNIAKI:

4-6 PORCJI DZIENNIE!!


DIETA bogata w produkty pełnoziarniste - chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, płatki owsiane, fasolę, soczewicę i ziemniaki - utrzymuję wysoki poziom glikogenu ( zmagazynowanych węglowodanów), potrzebnego jako paliwo podczas intensywnego treningu. Staraj się, aby przynajmniej połowa ze wszystkich zjadanych zbóż była pełnoziarnista. Zauważ, że wielkości podanych tu porcji (60g chleba) są ponad dwu krotnie większe niż te zalecane przez Agencję do spraw norm żywnościowych (25 g chleba), gdyż bardziej odpowiadają zapotrzebowaniu osób aktywnych fizycznie.

PRODUKTY BOGATE W WAPŃ:
2-4 PORCJI DZIENNIE!!

Najłatwiejszym sposobem pozyskania wapnia niezbędnego dla silnych kości jest włączanie do codziennej diety produktów mlecznych, orzechów, roślin strączkowych i ryb z puszki.

PRODUKTY BOGATE W BIAŁKO:
2-4 PORCJI DZIENNIE!!

Ludzie regularnie ćwiczący potrzebują więcej białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, włączając więc do codziennej diety chude mięso, drób, ryby, jajka, soję. Warto także jadać codziennie fasolę, soczewicę i produkty mleczne lub suplementy białkowe.

ZDROWE TŁUSZCZE
1-2 PORCJE DZIENNIE!!

Oleje zawarte w orzechach, nasionach, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej słonecznikowy i ryby tłuste (węgorz, łosoś, sardela, sardynka, śledź, makrela, pstrąg) mogą poprawić odporność i zwiększyć możliwości regeneracyjne organizmu. Zdrowe tłuszcze chronią również przed chorobami serca.

 


Harmonogram zajęć !

  • autor: kp2005, 2015-03-25 13:15

Harmonogram zajęć 01.04.2015 - 30.04.2015

Treningi są obowiązkowe. Na zajęcia należy przychodzić minimum 10 minut przed ich rozpoczęciem. W przypadku bardzo ważnych spraw zawodnik jest zwolniony. O fakcie nieobecności badź spóźnienia należy poinformować trenera telefonicznie (ewentualnie sms), nie przez kolegę.

 

Czwartek ( 2 Kwiecień )  Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 17:30 - 19:00

------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 9 Kwiecień ) Sparing Orlik Szkoła numer 15

Godzina 17:30 - 19:00

-------------------------------------------------------------------------------

​Piątek ( 10 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 16:00 - 17:15

-----------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 13 Kwiecień ) Mecz Mistrzowski Orlik Szkoła numer 15

Unia Racibórz - KS Przyszłość Rogów 

Zbiórka 16:00 !

-------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 16 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 17:30 - 19:00

-----------------------------------------------------------------------------

Piątek ( 17 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 16:00 - 17:15

---------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 20 Kwiecień ) Mecz Mistrzowski !

KS Naprzód Borucin - Unia Racibórz 

Zbiórka godz 15:50 

---------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 23 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 17:30 - 19:00

----------------------------------------------------------------------------

Piątek ( 24 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 16:00 - 17:15

-------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 27 Kwiecień ) Mecz Mistrzowski Orlik Szkoła numer 15

Unia Racibórz - KS Stal Kuźnia Raciborska 

Zbiórka 16:00 !

----------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 30 Kwiecień ) Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 17:30 - 19:00

 

 

 

 

 

 

 


Informację dla Rodziców !

  • autor: kp2005, 2015-03-08 15:41

Proszę o zapoznanie się z kilkoma ważnymi sprawami.

1. Od początku Marca zaczynamy treningi na dworze. Treningi będą planowane na orliku z opcją zmiany w przypadku bardzo brzydkiej pogody (niska temperatura wraz z deszczem, wiatrem) na halę. 

2. Już za miesiąc rozpoczynamy rozgrywki wiosenne. Na wiosnę występować będziemy w rozgrywkach podokręgu Racibórz.

Orliki Podokręgu Racibórz grupa B Mecze  rozgrywać będziemy w poniedziałki. Mecze u siebie będziemy prawdopodobnie rozgrywać o godzinie 16:30 na Orliku przy szkole numer 15. Pierwszy mecze rozegramy 13 Kwietnia u siebie. Bardzo proszę aby każdy zawodnik do 10 Kwietnia miał zrobione badania.

Wakacje 2015 - Plan działania

Przerwa aktywna po sezonie odbędzie się w terminie 29.06.2015 -31.07.2015

W czasie trwania przerwy aktywnej nie będzie treningów w klubie. Zawodnik indywiduanlnie pracuje nad swoją sprawnścią poprzez następujące czynnoości: jazda na rowerze, pływanie, gra w siatkówkę plażową, bieganie, nurkowanie, chodzienie po górach,  gra w podchody, gra w piłkę nożną, palanta, koszykówką itp.Najprościej mówiąc zawodnik aktywnie spędza wolny czas.

Bardzo proszę by wszelkie wakacyjne wyjazdy zaplanować na czas wolny od treningów. (29 Czerwiec - 31 Lipiec). Bardzo mi na tym zależy, by każdy zawodnik był od pierwszego treningu obecny i dobrze przygotował się do rundy jesiennej sezonu 2015/16. 

 

W tym roku obóz odbędzie się w terminie 12.08-22.08 w Prudniku. Koszt obozu to około 700 złotychProszę o zapisywanie się u Pana Marczaka. Do Prudnika oprócz naszej grupy pojedzie jeszcze grupa rocznika 2004 wraz z trenerem Binkiem..

W czasie obozu zagwarantowane mamy:

- nocleg

- wyżywienie (śniadanie, obiad, kolacja)

- możliwość korzystania z boiska trawiastego (300 m)

- możliwość korzystania z orlika (500 m)

- możliwość korzystania z basenu miejskiego (1100 m)

- wycieczkę z przewodnikiem na Biskupią Kopę 

 

Zdjęcia Schroniska 

http://www.schroniskomlodziezowe.prudnik.pl/schronisko-strona-18-Galeria_zdj%C4%99%C4%87_Schroniska.html

Zdjęcia boiska, orlika, basenu

http://www.osirprudnik.pl/index.php?a=12


Harmonogram zajęć !

  • autor: kp2005, 2015-03-08 15:23

 

Harmonogram zajęć 09.03.2015 - 31.03.2015

Treningi są obowiązkowe. Na zajęcia należy przychodzić minimum 10 minut przed ich rozpoczęciem. W przypadku bardzo ważnych spraw zawodnik jest zwolniony. O fakcie nieobecności badź spóźnienia należy poinformować trenera telefonicznie (ewentualnie sms), nie przez kolegę.

Poniedziałek ( 9 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 16:15 - 17:30 

------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 12 Marzec )  Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 17:30 - 19:00

------------------------------------------------------------------------------

​Piątek ( 13 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 16:00 - 17:15 

Halfar, Nowak, Biront, Kubów, Marczak, Kremer, Śliwiński, Myszakowski, Kretek, Rozga, Stępień, Kornel 

------------------------------------------------------------------------------  

Poniedziałek ( 16 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 16:15 - 17:30

------------------------------------------------------------------------

Wtorek ( 17 Marzec ) Sparing z rocznikiem 2004

Godzina 16:00 - 17:30

------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 19 Marzec )  Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 17:30 - 19:00

------------------------------------------------------------------------------

​Piątek ( 20 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15

Godzina 16:00 - 17:15 

Halfar, Fuks, Kwiatkowski, Rozga, Kretek, Myszakowski, Stępien, Jania, Jamicki, Łopacz,

-------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 23 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 16:15 - 17:30

------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 26 Marzec )  Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 17:30 - 19:00

------------------------------------------------------------------------------

Piątek ( 27 Marzec ) do ustalenia !

Godzina 16:00 - 17:15

------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 30 Marzec ) Trening Orlik Szkoła numer 15 

Godzina 16:15 - 17:30

------------------------------------------------------------------------


Zabawa Karnawałowa !

  • autor: kp2005, 2015-02-01 11:50

Wzorem lat ubiegłych 14 lutego odbędzie się zabawa karnawałowa. Impreza odbędzie się w Pałacyku Rafako (ul. Łąkowa) 14 lutego od godziny 19.30. Koszt zabawy to 170 złotych od pary. Zapraszam do wspólnej zabawy. ZAPISAĆ można się u trenera.


Harmonogram zajęć !

  • autor: kp2005, 2015-02-01 11:32

Harmonogram zajęć 01.02.2015 - 28.02.2015

 

Treningi są obowiązkowe. Na zajęcia należy przychodzić minimum 10 minut przed ich rozpoczęciem. W przypadku bardzo ważnych spraw zawodnik jest zwolniony. O fakcie nieobecności badź spóźnienia należy poinformować trenera telefonicznie (ewentualnie sms), nie przez kolegę.

Poniedziałek ( 2 Luty ) - Trening Szkoła Podstawowa numer 10 

Godzina 16:30 - 18:00

-------------------------------------------------------------------------------------

 Czwartek ( 5 Luty ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10 

Godzina 17:30 - 19:00 

-------------------------------------------------------------------------------------

​Poniedziałek ( 9 Luty ) - Miejsce i godzina do ustalenia !

-------------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 12 Luty ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 17:30 - 19:00 

-----------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 16 Luty ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 16:30 - 18:00

-----------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 19 Luty ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 17:30 - 19:00

---------------------------------------------------------------------------------

Sobota ( 21 Luty ) Liga Halowa Hala Rafako

Szczegóły wkrótce

--------------------------------------------------------------------------------------

Niedziela ( 22 Luty ) Turniej Halowy Hala Lubomia

Szczegóły wkrótce

---------------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 23 Luty ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 16:30 - 18:00

---------------------------------------------------------------------------------------

​Czwartek ( 26 Luty) Trening Szkoła numer 10

Godzina 17:30 - 19:00

---------------------------------------------------------------------------------------

Sobota ( 28 Luty ) Liga Halowa Hala Rafako

Szczegóły wkrótce

------------------------------------------------------------------------------------------

Niedziela ( 1 Marca ) Turniej Halowy Hala Lubomia

Szczegóły wkrótce

----------------------------------------------------------------------------------------

 

CIĘŻKA PRACA ZAWSZE POPŁACA !


Rozpiska meczy !

  • autor: kp2005, 2015-01-23 09:34

LIGA HALOWA ORLIKÓW SEZON 2014/15

 

GRUPA A

1. Unia Racibórz „Bordowi”

2. Odra Wodzisław II

3. LKS Tworków

4. Przyszłość Rogów

5. Unia Racibórz „Biali”

6. LKS Studzienna

 

 

III. KOLEJKA 24.01.2015- HALA KORNOWAC

 

25. Odra II : LKS Tworków(8.00-8.15)

26. Przyszłość Rogów:  Unia Racibórz „Biali”(8.17-8.32)

27. Odra II : LKS Studzienna (8.34-8.49)

28. LKS Tworków: Przyszłość Rogów (8.51-9.06)

29. Unia Racibórz „Biali”: LKS Studzienna (9.08- 9.23)

Przerwa sędziowska 9.23-9.30

30. Odra II : Przyszłość Rogów (9.30-9.45)

31. LKS Tworków: Unia Racibórz „Biali” (9.47-10.02)

32. Przyszłość Rogów: LKS Studzienna (10.04-10.19)

33. Odra II : Unia Racibórz „Biali” (10.21-10.36)

34. LKS Tworków: LKS Studzienna (10.38-10.53)

 

 

GRUPA B

 

1. Odra Wodzisław I

2. Unia Racibórz „Niebiescy”

3. LKS Start Pietrowice Wielkie

4. Unia Racibórz „ Zieloni”

5. Unia Racibórz „Pomarańczowi”

6. LKS Markowice 

III. KOLEJKA 24.01.2015- HALA KORNOWAC

 

23. Odra I : Start Pietrowice(11.00-11.15)

24.  Unia Racibórz Niebiescy : LKS Markowice (11.17-11.32)

25. Unia Racibórz „Zieloni”: Unia Racibórz „Pomarańczowi”(11.34-11.49)

26. Odra I: LKS Markowice (11.51-12.06)

Przerwa sędziowska 12.06-12.15

27. Unia Racibórz Niebiescy: Unia Racibórz „Zieloni” (12.15-12.30)

28. Start Pietrowice:  Unia Racibórz „Pomarańczowi”(12.32-12.47)

29. Unia Racibórz „Zieloni”: LKS Markowice(12.49-13.04)

30. Odra I : Unia Racibórz „Pomarańczowi” (13.06-13.21)

Przerwa sędziowska 13.21-13.30

31. Start Pietrowice: LKS Markowice (13.30-13.45)

32. Unia Racibórz Niebiescy: Unia Racibórz „Pomarańczowi” (13.47- 14.02)

33. Odra I: Unia Racibórz „Zieloni” (14.04-14.17)


Harmonogram zajęć !

  • autor: kp2005, 2015-01-11 16:01

Harmonogram zajęć 12.01.2015 - 31.01.2015

 

Treningi są obowiązkowe. Na zajęcia należy przychodzić minimum 10 minut przed ich rozpoczęciem. W przypadku bardzo ważnych spraw zawodnik jest zwolniony. O fakcie nieobecności badź spóźnienia należy poinformować trenera telefonicznie (ewentualnie sms), nie przez kolegę.

Poniedziałek ( 12 Styczeń ) - Trening Szkoła Podstawowa numer 10 

Godzina 18:15 - 19:30

-------------------------------------------------------------------------------------

 Czwartek ( 15 Styczeń ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10 

Godzina 17:30 - 19:00 

-------------------------------------------------------------------------------------

​Poniedziałek ( 19 Styczeń ) - WOLNE

-------------------------------------------------------------------------------------

Czwartek ( 22 Styczeń ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 17:30 - 19:00 

-----------------------------------------------------------------------------------

Sobota ( 24 Styczeń ) Liga Halowa Hala Kornowac 

Szczegóły wkrótce

--------------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek ( 26 Styczeń ) Trening Szkoła Podstawowa numer 10

Godzina 18:15 - 19:30

---------------------------------------------------------------------------------------

​Czwartek ( 30 Styczeń ) Trening Szkoła numer 10

Godzina 17:30 - 19:00

 

Warto zaznaczyć, że rozpoczynamy treningi bramkarskie, które prowadzić będzie trener Szymon Kubów. Szczegóły wkrótce 


Rozpiska meczy !

  • autor: kp2005, 2015-01-09 14:38

II. KOLEJKA – 10.01.2015- HALA KORNOWAC

GRUPA B

1. Odra Wodzisław I

2. Unia Racibórz „Niebiescy”

3. LKS Start Pietrowice Wielkie

4. Unia Racibórz „ Zieloni”

5. Unia Racibórz „Pomarańczowi”

6. LKS Markowice 

 

12. Start Pietrowice: Unia Racibórz „Zieloni”  (8.00-8.15)

13. Odra I : Unia Racibórz „Pomarańczowi” (8.17-8.32)

14. Unia Racibórz Niebiescy:  LKS Markowice(8.34-8.49)

15. Odra I: Start Pietrowice (8.51-9.06)

Przerwa sędziowska 9.06-9.15

16. Unia Racibórz Niebiescy: Unia Racibórz „Zieloni”  (9.15-9.30)

17. Start Pietrowice:  Unia Racibórz „Pomarańczowi”(9.32-9.47)

18. Odra I: Unia Racibórz Niebiescy (9.49-10.04)

19. Unia Racibórz „Zieloni”: LKS Markowice (10.06- 10.21)

Przerwa sędziowska 10.21-10.30

20. Unia Racibórz Niebiescy : Start Pietrowice (10.30-10.45)

21. Unia Racibórz „Pomarańczowi”: LKS Markowice(10.47- 11.02)

22. Odra I:Unia Racibórz „Zieloni” (11.04-11.19)

GRUPA A

1. Unia Racibórz „Bordowi”

2. Odra Wodzisław II

3. LKS Tworków

4. Przyszłość Rogów

5. Unia Racibórz „Biali”

6. LKS Studzienna

 

 

II. KOLEJKA – 10.01.2015- HALA KORNOWAC

 

13. Unia Racibórz „Bordowi” : LKS Studzienna (11.30-11.45)

14. Przyszłość Rogów:  Unia Racibórz „Biali”(11.47-12.02)

15. Odra II : LKS Tworków (12.04-12.19)

16. Unia Racibórz „Bordowi” : Przyszłość Rogów(12.21-12.36)

Przerwa sędziowska 12.36-12.45

17. Odra II :  Unia Racibórz „Biali”(12.45-13.00)

18. LKS Tworków: LKS Studzienna(13.02-13.17)

19. Unia Racibórz „Bordowi” : Odra II (13.19-13.34)

20. LKS Tworków : Przyszłość Rogów (13.36-13.51)

Przerwa sędziowska 13.51-14.00

21. Odra II : LKS Studzienna (14.00-14.15)

22. Unia Racibórz „Bordowi” : Unia Racibórz „Biali” (14.17-14.32)

23. Przyszłość Rogów: LKS Studzienna(14.34-14.49)

24. Unia Racibórz „Bordowi”: LKS Tworków (14.51-15.06)

 


Harmonogram zajęć !

  • autor: kp2005, 2015-01-07 15:01

Harmonogram zajęć 07.01.2015 - 11.01.2015

Treningi są obowiązkowe. Na zajęcia należy przychodzić minimum 10 minut przed ich rozpoczęciem. W przypadku bardzo ważnych spraw zawodnik jest zwolniony. O fakcie nieobecności badź spóźnienia należy poinformować trenera telefonicznie (ewentualnie sms), nie przez kolegę.

Czwartek ( 8 Stycznia ) - Trening Szkoła Podstawowa numer 10 

Godzina 17:30 - 19:00

-------------------------------------------------------------------------------------

 Sobota ( 10 Stycznia ) Liga Halowa - Kornowac

Szczegóły wkrótce

-------------------------------------------------------------------------------------


Archiwum aktualności


Wyszukiwarka

Reklama

Wyniki

Mecze sparingowe

Sponsorzy

Autoryzowany Serwis AGD

AMAZONIA Super sklep zoologiczny

Jupik